As frutas da época estão disponíveis em determinada região durante um período específico do ano, quando as condições climáticas e do solo são ideais para o seu crescimento e desenvolvimento.

Além de serem mais frescas e saborosas, as frutas da época são uma opção mais saudável e sustentável.

Este tipo de frutas tem bastante sabor e é rico em nutrientes devido ao facto de estas frutas serem colhidas no momento de maturação, garantindo a ótima qualidade e sabor dos produtos. 

As frutas da época são mais propensas a serem cultivadas organicamente, sem o uso de produtos químicos para acelerar o seu crescimento ou prolongar a sua vida útil.

Desta forma, iremos abordar algumas das melhores frutas para consumir no mês de junho, nomeadamente, a banana, a pêra, o morango, o melão e a uva.

Banana

A banana é uma fruta nutritiva e consumida em todo o mundo. Com origem no sudeste da Ásia, esta fruta é uma grande fonte de nutrição.

Uma das características mais marcantes das bananas é o seu valor calórico. De facto, as bananas contêm mais calorias do que a maioria das outras frutas e isso deve-se ao facto de ser rica em açúcares naturais.

São também uma excelente fonte de potássio e magnésio, dois minerais importantes para a saúde do coração e dos músculos.

Além disso, as bananas têm também um efeito antidiarreico, graças ao seu teor em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a absorver água e a regularizar o trânsito intestinal.

Pêra

A pêra é uma fruta suculenta, conhecida pelo seu sabor doce e textura macia. Com origem na Ásia, esta é uma excelente fonte de nutrientes fundamentais, incluindo minerais, fibras e vitaminas.

As pêras são ricas em água e fibras, o que as torna uma excelente opção para ajudar a manter o corpo hidratado e regular o trânsito intestinal. Além disso, as pêras contêm provitamina A, também conhecida como betacaroteno, que é importante para a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

Embora as pêras sejam uma ótima fonte de nutrientes, é importante salientar que o seu teor de vitamina C é relativamente baixo. Já o teor de açúcares na pêra pode variar de acordo com a variedade e o estado de maturação da fruta. 

Algumas variedades de pêra são naturalmente mais doces do que outras, desta forma, o teor de açúcar aumenta à medida que a fruta amadurece.

Morangos

Os morangos são uma das frutas mais apreciadas. Têm um sabor doce e suculento que agrada a muitas pessoas e são conhecidos por serem uma excelente fonte de nutrientes importantes para a saúde.

São frequentemente consumidos frescos, mas também podem ser usados em receitas doces e salgadas como em tortas, bolos, gelados, saladas de frutas, entre outros.

Os morangos são uma fruta pouco calórica o que torna uma excelente opção para quem deseja fazer uma dieta equilibrada e saudável. Além disso, os morangos são ricos em minerais como o ferro e o potássio, que são importantes para a saúde cardiovascular e para a regulação da pressão arterial.

São também uma boa fonte de vitaminas C e B9, conhecida como ácido fólico, que são essenciais para o sistema imunológico.

Outra vantagem dos morangos é que as suas sementes, conhecidas como aquênios, são uma excelente fonte de fibras, ajudando a manter a digestão regular e saudável, estimulando levemente o trânsito intestinal.

Melão

O melão é uma fruta refrescante e saborosa sendo muito apreciada em todo o mundo, especialmente nos meses quentes de verão.

Esta fruta é composta por cerca de 90% de água, fazendo com que seja uma excelente opção para hidratar e refrescar nos dias mais quentes.

O melão é também uma excelente fonte de nutrientes essenciais. É rico em potássio e magnésio, que são importantes para a regulação da pressão arterial, saúde cardiovascular e equilíbrio eletrolítico do corpo.

Além disso, o melão é uma excelente fonte de vitamina C e betacaroteno (provitamina A), que são importantes para o sistema imunológico e saúde da pele e dos olhos.

Outra vantagem desta fruta é o facto de ser pobre em açúcares, tornando-se uma opção saudável para pessoas que querem controlar a ingestão de açúcar.

Uva

As uvas são frutas que crescem em cachos nas vinhas, existindo diversas tipologias de uvas, variando na cor, tamanho, sabor e uso.

Esta fruta pode ser consumida tanto como fruta fresca bem como na produção de vinho e outros produtos alimentares.

É importante saber que as uvas têm um alto teor de açúcares facilmente assimiláveis, o que pode aumentar o nível de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

As uvas tintas, em particular, são muito ricas em taninos e polifenóis, que são compostos antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e cancro.

No entanto, em comparação com outras frutas, as uvas têm um baixo teor de vitamina C, que é importante para a saúde do sistema imunológico.

As uvas são uma boa fonte de potássio, um mineral importante para a saúde cardiovascular e para a regulação da pressão arterial.

Além disso, quando as uvas são transformadas em passas, elas se tornam mais ricas em açúcar e calorias, mas também mais ricas em fibras, potássio, magnésio e ferro.

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